칼로리 소모 계산기

MET(대사당량) 기반으로 운동별 소모 칼로리를 정확히 계산하세요. 걷기, 달리기, 등산, 수영 등 다양한 활동의 에너지 소비량을 즉시 확인할 수 있습니다.

운동 종류

운동 시간

분

체중

이 계산기는 MET(대사당량) 기반의 추정치를 제공합니다. 실제 소모 칼로리는 개인의 체력 수준, 운동 강도, 환경 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

칼로리 소모란?

칼로리 소모란 신체 활동이나 운동 시 우리 몸이 사용하는 에너지의 양을 의미합니다. 인체는 기초대사(호흡, 심장 박동, 체온 유지), 음식 소화, 그리고 신체 활동을 통해 지속적으로 에너지를 소비합니다. 보건복지부에 따르면 성인의 하루 총 에너지 소비량 중 약 60~70%는 기초대사량, 10%는 음식의 열효과, 나머지 20~30%가 신체 활동에 의한 소모입니다. 운동 강도가 높을수록, 체중이 무거울수록, 운동 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 정확한 소모 칼로리를 파악하면 체중 관리 목표 달성과 효율적인 운동 계획 수립에 큰 도움이 됩니다.

소모 칼로리 계산 방법

소모 칼로리는 MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량) 값을 이용하여 계산합니다. MET는 특정 활동 시 에너지 소비량을 안정 시 에너지 소비량 대비 배수로 나타낸 지표입니다. 한국스포츠정책과학원의 신체활동 대사당량표를 기반으로 각 운동의 MET 값이 결정됩니다.

MET 기반 칼로리 소모 공식

소모 칼로리 (kcal) = MET × 체중 (kg) × 시간 (h)

분당 칼로리 소모 공식

분당 소모 칼로리 = MET × 체중 (kg) × 3.5 / 200

MET: 해당 활동의 대사당량 값 (안정 시 대비 에너지 소비 배수)

체중: 운동자의 체중 (kg 단위)

시간: 운동 지속 시간 (시간 단위, 분은 60으로 나누어 변환)

계산 예시

체중 65kg인 직장인이 점심시간에 30분간 빠르게 걷기(MET 5.0)를 한 경우: 5.0 × 65 × 0.5 = 162.5kcal을 소모합니다. 이는 밥 한 공기(약 300kcal)의 절반 이상에 해당하는 에너지입니다.

운동 강도 분류

운동 강도는 MET 값에 따라 5단계로 분류됩니다. 보건복지부의 한국인을 위한 신체활동 지침에서는 중강도 이상의 활동을 주 150분 이상 수행할 것을 권장하고 있습니다.

MET 범위	강도 분류	대표 활동
1.0~1.5 MET	비활동	앉아서 일하기, 독서, TV 시청, 컴퓨터 작업 등 신체 움직임이 거의 없는 활동
1.6~2.9 MET	저강도	천천히 걷기, 가벼운 스트레칭, 요리, 설거지, 가벼운 집안일 등
3.0~5.9 MET	중강도	빠르게 걷기(시속 5.5~6.5km), 자전거 타기, 수영, 배드민턴, 요가 등 대화가 가능한 수준의 활동
6.0~8.9 MET	고강도	조깅, 등산, 줄넘기, 축구, 농구, 에어로빅 등 숨이 차고 땀이 많이 나는 활동
9.0+ MET	매우 고강도	전력 질주, 고강도 인터벌 훈련(HIIT), 경쟁적 격투 스포츠 등 최대 노력에 가까운 활동

칼로리 소모 계산의 한계

MET 기반 칼로리 소모 계산은 유용한 추정 도구이지만, 다음과 같은 한계를 인지해야 합니다:

개인차

MET 값은 표준 체중(70kg)의 건강한 성인 평균을 기준으로 산출됩니다. 같은 운동이라도 나이, 성별, 체력 수준에 따라 실제 에너지 소비량은 최대 20~30%까지 차이날 수 있습니다.

MET 측정의 제한

MET 값은 실험실 환경에서 측정된 평균치로, 운동의 세부 변형(경사도, 속도 변화, 저항 수준 등)을 완전히 반영하지 못합니다. 예를 들어 '걷기'의 MET는 평지 기준이며, 오르막 걷기는 실제로 더 높은 에너지를 소비합니다.

체력 수준

운동에 숙련된 사람은 동일 활동에서 에너지 효율이 높아 초보자보다 적은 칼로리를 소모합니다. 반대로 비만이거나 운동 경험이 적은 경우 같은 활동에서 더 많은 에너지를 사용합니다.

환경 요인

기온, 습도, 고도 등 환경 조건이 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 추운 날씨에서는 체온 유지를 위해, 고지대에서는 낮은 산소 농도로 인해 추가 에너지가 소비됩니다.

체성분

같은 체중이라도 근육량이 많은 사람이 지방량이 많은 사람보다 기초대사량과 활동 시 에너지 소비가 더 높습니다. MET 공식은 체중만 반영하므로 이러한 체성분 차이를 구분하지 못합니다.

운동 자세와 기술

올바른 자세로 운동할 때와 비효율적인 자세로 운동할 때 에너지 소비에 차이가 있습니다. 웨이트 트레이닝의 경우 세트 간 휴식 시간, 반복 속도에 따라서도 칼로리 소모가 크게 달라집니다.

더 정확한 측정 방법

보다 정밀한 칼로리 소모 측정이 필요한 경우 다음 방법을 고려해 보세요:

•심박수 기반 측정: 개인의 심박수와 최대산소섭취량 데이터를 활용하면 MET보다 정확한 추정이 가능합니다. 스마트워치나 심박수 모니터를 활용할 수 있습니다.
•피트니스 밴드/워치: 가속도계, 심박 센서, GPS 등 다중 센서를 활용하여 활동량을 종합적으로 추정합니다. 한국소비자원 테스트 결과 오차범위는 약 15~27%입니다.
•간접 열량측정법: 운동생리학 연구실에서 호기 가스 분석을 통해 산소 소비량과 이산화탄소 배출량을 직접 측정합니다. 가장 정확한 방법이지만 비용과 접근성에 제한이 있습니다.

운동 유형별 칼로리 소모

운동은 크게 유산소, 근력, 유연성, 고강도 인터벌, 레크리에이션 등으로 분류됩니다. 각 유형별 특성과 칼로리 소모 효과를 알아보겠습니다.

유산소 운동

걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다. 보건복지부 권장 기준인 주 150분 이상의 중강도 유산소 활동은 대부분 이 유형에 해당합니다. 체중 65kg 기준으로 30분간 달리기(MET 8.0)는 약 260kcal, 빠르게 걷기(MET 5.0)는 약 163kcal을 소모합니다.

근력 운동

웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 근력 운동은 운동 중 소모 칼로리가 유산소보다 적을 수 있지만, 근육량 증가를 통해 기초대사량을 높여 장기적인 에너지 소비 증가에 기여합니다. 대한운동학회에서는 주 2~3회 전신 근력 운동을 권장합니다. 체중 65kg 기준 30분 웨이트 트레이닝(MET 3.5)은 약 114kcal을 소모합니다.

유연성·균형 운동

요가, 필라테스, 스트레칭 등은 칼로리 소모 자체보다 유연성 향상, 균형 감각 개선, 부상 예방에 목적이 있습니다. 그러나 파워 요가(MET 4.0)나 리포머 필라테스(MET 3.8) 같은 고급 형태는 중강도 활동에 해당하여 상당한 칼로리를 소모합니다. 체중 65kg 기준 60분 요가(MET 2.5)는 약 163kcal을 소모합니다.

고강도 인터벌 훈련(HIIT)

HIIT는 짧은 시간에 최대 강도 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 시간 대비 칼로리 소모 효율이 가장 높습니다. 운동 후에도 수 시간 동안 대사율이 높게 유지되는 EPOC(운동 후 초과산소소비량) 효과가 있습니다. 체중 65kg 기준 20분 HIIT(MET 9.0 이상)로 약 195kcal 이상을 소모하며, EPOC 효과로 추가 50~100kcal이 소모될 수 있습니다.

레크리에이션·생활 체육

등산, 배드민턴, 골프, 볼링, 댄스 등 여가 활동도 상당한 칼로리를 소모합니다. 특히 등산은 한국인이 가장 선호하는 운동 중 하나로, 체중 65kg 기준 2시간 등산(MET 6.0)은 약 780kcal을 소모합니다. 생활 속에서 즐겁게 지속할 수 있다는 점이 큰 장점이며, 꾸준한 참여가 장기적 건강 관리에 효과적입니다.

왜 소모 칼로리를 측정해야 할까요?

체중 관리의 핵심은 에너지 균형입니다. 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많으면 체중이 감소하고, 반대면 증가합니다. 대한비만학회에 따르면 체중 1kg 감량에는 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요합니다. 정확한 소모 칼로리를 파악해야 현실적인 다이어트 목표를 설정할 수 있습니다.

운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 같은 30분이라도 활동 종류에 따라 소모 칼로리가 2~4배까지 차이납니다. 자신의 체력과 목적에 맞는 운동을 선택하여 제한된 시간 내에 최대 효과를 낼 수 있습니다.

건강 관리에 과학적 근거를 제공합니다. 대한운동학회에서는 일일 활동량이 일정 수준 이하인 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 증가한다고 보고하고 있습니다. 소모 칼로리를 추적하면 자신의 활동량이 건강 권장 수준에 도달하는지 객관적으로 확인할 수 있습니다.

누가 칼로리 소모 계산기를 사용해야 할까요?

다이어트 중인 분: 운동으로 실제 얼마나 칼로리를 소모하는지 파악하여 식단과 운동의 균형을 맞출 수 있습니다. 무작정 굶는 것보다 운동과 식이를 병행할 때 체지방 감소 효과가 더 크고 요요 현상 방지에도 효과적입니다.

운동 루틴을 계획하는 분: 주간 운동 계획 시 각 활동별 소모 칼로리를 미리 계산하면 목표 달성에 필요한 운동량을 구체적으로 설정할 수 있습니다. 보건복지부 권장 주간 활동량(중강도 150분 또는 고강도 75분)을 충족하는지 확인하는 데 유용합니다.

건강 관리 전문가: 운동처방사, 트레이너, 영양사 등이 내담자의 운동 프로그램을 설계하고 에너지 소비량을 추정할 때 참고할 수 있는 기초 자료를 제공합니다.

칼로리 소모 측정 방법 비교

운동 시 소모 칼로리를 측정하는 다양한 방법이 있습니다. 각 방법의 측정 원리, 장단점을 비교하여 자신에게 맞는 방법을 선택하세요.

측정 방법	측정 원리	장점	단점
MET 기반 계산	활동별 대사당량(MET) 값에 체중과 시간을 곱하여 추정	별도 장비 불필요, 무료, 즉시 계산 가능, 다양한 활동 비교 용이	개인차 미반영, 운동 강도 변화 감지 불가, 평균 15~20% 오차
심박수 기반 측정	개인의 심박수와 최대심박수 비율로 산소 소비량을 추정	개인 체력 수준 반영, 실시간 강도 모니터링 가능	심박수 모니터 필요, 카페인·스트레스 등 외부 요인에 영향, 근력 운동 정확도 낮음
피트니스 밴드/워치	가속도계, 심박 센서, GPS 등 다중 센서를 알고리즘으로 종합 분석	착용만 하면 자동 추적, 일상 활동 포함 종합 관리, 데이터 누적 분석	기기별 정확도 편차(15~27% 오차), 비용 발생, 웨이트 운동 추적 부정확
TDEE 계산	기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 하루 총 에너지 소비량 추정	하루 전체 소비량 파악, 식단 계획에 유용, 장기 체중 관리에 적합	개별 운동의 소모량 구분 불가, 활동 계수 선택이 주관적
간접 열량측정법	마스크를 착용하고 호기 가스(O₂ 소비량, CO₂ 배출량)를 직접 분석	가장 높은 정확도(오차 5% 이내), 개인 대사 특성 정밀 파악	전문 장비와 시설 필요, 비용 높음(10~30만원), 실험실 환경 한정

MET 기반 계산

측정 원리: 활동별 대사당량(MET) 값에 체중과 시간을 곱하여 추정
장점: 별도 장비 불필요, 무료, 즉시 계산 가능, 다양한 활동 비교 용이
단점: 개인차 미반영, 운동 강도 변화 감지 불가, 평균 15~20% 오차

심박수 기반 측정

측정 원리: 개인의 심박수와 최대심박수 비율로 산소 소비량을 추정
장점: 개인 체력 수준 반영, 실시간 강도 모니터링 가능
단점: 심박수 모니터 필요, 카페인·스트레스 등 외부 요인에 영향, 근력 운동 정확도 낮음

피트니스 밴드/워치

측정 원리: 가속도계, 심박 센서, GPS 등 다중 센서를 알고리즘으로 종합 분석
장점: 착용만 하면 자동 추적, 일상 활동 포함 종합 관리, 데이터 누적 분석
단점: 기기별 정확도 편차(15~27% 오차), 비용 발생, 웨이트 운동 추적 부정확

TDEE 계산

측정 원리: 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 하루 총 에너지 소비량 추정
장점: 하루 전체 소비량 파악, 식단 계획에 유용, 장기 체중 관리에 적합
단점: 개별 운동의 소모량 구분 불가, 활동 계수 선택이 주관적

간접 열량측정법

측정 원리: 마스크를 착용하고 호기 가스(O₂ 소비량, CO₂ 배출량)를 직접 분석
장점: 가장 높은 정확도(오차 5% 이내), 개인 대사 특성 정밀 파악
단점: 전문 장비와 시설 필요, 비용 높음(10~30만원), 실험실 환경 한정

효과적으로 칼로리 소모를 늘리는 가이드

운동 수준에 따라 칼로리 소모를 효과적으로 늘리는 방법을 단계별로 안내합니다.

초보자 (운동 시작 1~3개월)

걷기부터 시작하세요. 하루 30분, 주 5일 빠르게 걷기(MET 5.0)만으로도 주간 약 800kcal을 추가 소모할 수 있습니다. 보건복지부의 최소 권장 활동량(주 150분 중강도)을 충족하는 가장 쉬운 방법입니다.
일상 속 활동량을 늘리세요. 엘리베이터 대신 계단 이용(MET 4.0), 한 정거장 먼저 내려 걷기, 점심시간 산책 등 비운동성 활동 열생산(NEAT)을 높이면 하루 200~300kcal을 추가 소모할 수 있습니다.
무리하지 마세요. 처음부터 고강도 운동을 하면 부상 위험이 높고 지속하기 어렵습니다. 운동 강도보다 꾸준함이 중요하며, 2주 간격으로 시간이나 강도를 10%씩 증가시키는 것이 안전합니다.
운동 일지를 작성하세요. 매일 운동 종류, 시간, 소모 칼로리를 기록하면 동기 부여에 효과적이며, 4주 후 진행 상황을 객관적으로 확인할 수 있습니다.

중급자 (운동 경험 3~12개월)

유산소와 근력 운동을 병행하세요. 주 3회 유산소(달리기, 자전거) + 주 2회 근력 운동 조합이 체지방 감소와 근육량 유지에 가장 효과적입니다. 대한운동학회에서도 이 병행 방식을 권장합니다.
운동 강도를 높이세요. 같은 30분이라도 걷기(5.0 MET, 163kcal) 대신 조깅(7.0 MET, 228kcal)으로 전환하면 40% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 점진적으로 속도, 경사도, 저항을 증가시키세요.
인터벌 훈련을 도입하세요. 2분 빠르게 달리기 + 1분 천천히 걷기를 반복하는 방식은 꾸준한 중강도 운동보다 시간당 20~30% 더 많은 칼로리를 소모하며, EPOC 효과로 운동 후에도 추가 소모가 발생합니다.
다양한 운동을 시도하세요. 같은 운동만 반복하면 신체가 적응하여 소모 효율이 떨어집니다. 수영, 등산, 배드민턴, 줄넘기 등을 주간 루틴에 교차 배치하면 다른 근육군을 자극하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

상급자 (운동 경험 1년 이상)

HIIT(고강도 인터벌 훈련)를 주 2~3회 수행하세요. 20~30분의 HIIT는 60분 중강도 유산소와 비슷한 칼로리를 소모하며, EPOC 효과로 운동 후 24시간까지 추가 에너지를 소비합니다.
복합 운동(compound exercises)을 활용하세요. 스쿼트, 데드리프트, 버피, 케틀벨 스윙 등 여러 관절을 사용하는 운동은 단일 근육 운동보다 2~3배 많은 칼로리를 소모합니다.
주기화 훈련을 적용하세요. 4~6주 단위로 운동 볼륨과 강도를 변화시켜 신체 적응을 방지합니다. 고강도 주와 회복 주를 교차하면 과훈련 없이 지속적인 칼로리 소모 증가를 달성할 수 있습니다.
영양 타이밍을 최적화하세요. 운동 전 1~2시간 전 탄수화물 섭취로 운동 강도를 높이고, 운동 후 30분 이내 단백질 섭취로 근육 회복과 EPOC 효과를 극대화하세요.

주의사항

칼로리 소모에만 집중하여 과도한 운동을 하면 부상, 과훈련 증후군, 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 적절한 휴식과 영양 섭취를 병행하고, 통증이나 피로가 누적되면 전문가와 상담하세요. 운동은 건강을 위한 수단이지 목적이 아닙니다.

추가 정보

MET 값은 표준 체중의 건강한 성인을 기준으로 측정된 평균치입니다. 실제 칼로리 소모는 나이, 성별, 체력 수준, 근육량, 운동 숙련도, 환경 조건(기온, 고도) 등에 따라 개인차가 있습니다. 한국스포츠정책과학원에서는 개인별 최대산소섭취량(VO2max) 측정을 통해 보다 정밀한 에너지 소비량을 산출할 수 있다고 권장합니다.

주의사항

심혈관 질환, 관절 질환, 당뇨병 등 기저질환이 있는 경우 고강도 운동 전 반드시 의사와 상담하세요.
운동 초보자는 저강도에서 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 부상 예방에 중요합니다.
이 계산기는 참고용이며, 정밀한 에너지 소비 측정이 필요한 경우 운동생리학 전문 기관의 검사를 권장합니다.

보건복지부의 '한국인을 위한 신체활동 지침서'에서는 성인(만 19~64세)에게 주 150~300분의 중강도 유산소 활동 또는 주 75~150분의 고강도 유산소 활동을 권장하고 있습니다. 근력 운동은 주 2일 이상 모든 주요 근육군을 대상으로 수행할 것을 권고합니다.

칼로리 소모 자주 묻는 질문

MET(Metabolic Equivalent of Task)은 특정 활동의 에너지 소비량을 안정 시(앉아서 쉴 때) 에너지 소비량 대비 배수로 나타낸 단위입니다. 안정 시 1 MET = 3.5ml O₂/kg/min으로 정의되며, 예를 들어 MET 5.0인 빠르게 걷기는 안정 시의 5배 에너지를 소비한다는 뜻입니다. 한국스포츠정책과학원의 신체활동 대사당량표에는 800가지 이상의 활동별 MET 값이 수록되어 있습니다.

같은 거리를 이동하더라도 달리기가 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기(MET 8.0)는 걷기(MET 3.5)보다 약 2.3배 높은 에너지를 사용합니다. 이는 달리기 시 양발이 동시에 공중에 뜨는 '비행 단계'가 있어 착지 충격 흡수, 균형 유지, 가속에 추가 에너지가 필요하기 때문입니다. 다만 걷기는 관절 부담이 적어 장시간 수행이 가능하므로, 총 소모 칼로리는 운동 시간에 따라 달라질 수 있습니다.

체지방 1kg에는 약 7,700kcal의 에너지가 저장되어 있습니다. 대한비만학회에서는 건강한 체중 감량 속도로 주 0.5~1kg을 권장하며, 이를 위해 하루 500~1,000kcal의 에너지 적자가 필요합니다. 체중 65kg인 사람이 매일 30분 달리기(약 260kcal)를 하면서 식이 조절로 추가 240~740kcal을 줄인다면 주 0.5~1kg 감량이 가능합니다. 운동만으로 감량하기보다 식이 조절과 병행하는 것이 현실적이고 효과적입니다.

흔히 '지방 연소 구간'이라 불리는 저강도 운동(최대심박수의 60~70%)에서는 에너지원 중 지방의 비율이 높은 것은 사실입니다. 그러나 고강도 운동은 총 소모 칼로리가 훨씬 많아 지방 소모의 절대량도 더 큽니다. 예를 들어 30분 빠르게 걷기(약 163kcal, 지방 비율 60% → 지방 약 98kcal)보다 30분 달리기(약 260kcal, 지방 비율 40% → 지방 약 104kcal)가 지방 소모량이 더 많습니다. 체중 감량이 목표라면 총 소모 칼로리에 집중하는 것이 효과적입니다.

주요 영향 요인은 다음과 같습니다. 체중: 체중이 무거울수록 같은 활동에서 더 많은 에너지를 소비합니다. 운동 강도: MET 값이 높은 활동일수록 시간당 소모량이 큽니다. 운동 시간: 당연히 오래 할수록 총 소모량이 증가합니다. 체력 수준: 운동에 숙련된 사람은 에너지 효율이 높아 같은 활동에서 상대적으로 적게 소모합니다. 근육량: 근육이 많을수록 기초대사량과 활동 대사량이 모두 높아집니다. 나이: 나이가 들수록 기초대사량이 감소하여 총 에너지 소비가 줄어드는 경향이 있습니다. 환경: 추운 날씨, 높은 고도에서는 추가 에너지가 소비됩니다.

네, 고강도 운동 후에는 EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption, 운동 후 초과산소소비량) 효과로 수 시간 동안 평소보다 높은 대사율이 유지됩니다. 이는 근육 회복, 글리코겐 재합성, 체온 정상화 등에 추가 에너지가 필요하기 때문입니다. HIIT나 고강도 근력 운동 후 EPOC 효과는 운동 칼로리의 6~15%(약 50~150kcal)에 달할 수 있으며, 최대 24~48시간까지 지속됩니다. 중강도 유산소 운동의 EPOC 효과는 이보다 작습니다.

MET 기반 칼로리 소모 계산기는 평균적으로 ±15~20%의 오차를 가집니다. 이는 MET 값이 표준 체중의 건강한 성인 평균을 기준으로 측정되었기 때문이며, 개인의 체력 수준, 체성분, 운동 숙련도에 따른 차이를 반영하지 못합니다. 그럼에도 운동 간 비교, 주간 활동량 추적, 대략적인 에너지 균형 파악에는 충분히 유용합니다. 더 정확한 측정이 필요하다면 심박수 기반 측정이나 간접 열량측정법을 권장합니다.

시간당 소모 칼로리가 높은 운동(체중 65kg 기준) 순위는 다음과 같습니다. 줄넘기(MET 12.3, 약 800kcal/시간), 전력 질주형 달리기(MET 11.0, 약 715kcal/시간), HIIT(MET 9.0+, 약 585kcal/시간 이상), 빠른 속도 수영(MET 8.0, 약 520kcal/시간), 등산 경사 등반(MET 7.3, 약 475kcal/시간) 순입니다. 다만 고강도 운동은 장시간 유지가 어려우므로 현실적으로는 30분~1시간 내의 총 소모량을 기준으로 운동을 선택하는 것이 합리적입니다.

MET 값은 체중 70kg, 건강한 성인 남성을 기준으로 측정된 평균치이므로 모든 체형에 동일하게 적용하기에는 한계가 있습니다. 비만인(BMI 30 이상)의 경우 같은 활동에서도 체중 부하로 인해 표준 MET보다 실제 에너지 소비가 10~20% 더 높을 수 있습니다. 반대로 근육량이 많은 운동선수는 에너지 효율이 높아 동일 MET 활동에서 일반인보다 적게 소모할 수 있습니다. 한국스포츠정책과학원에서는 이러한 개인차를 고려하여 맞춤 운동처방 시 직접 산소 소비량 측정을 권장합니다.

일상 활동에 의한 에너지 소비(NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 전체 에너지 소비의 약 15~30%를 차지하며, 사람에 따라 하루 200~900kcal까지 차이날 수 있습니다. 집안 청소(MET 3.0, 30분 약 98kcal), 계단 오르기(MET 4.0, 10분 약 43kcal), 서서 일하기(MET 1.8)도 의미 있는 칼로리를 소모합니다. 앉아서 일하는 직장인이라면 의도적으로 NEAT를 높이는 것이 중요합니다. 매 시간 5분 스트레칭이나 걷기, 서서 일하는 시간 늘리기 등 소소한 변화로 하루 추가 200~300kcal을 소모할 수 있습니다.